如何教會孩子疏導
自己的負面情緒？

對於在路上撒潑的孩子，
應該如何處理？

“你不哭我就給你買！”
“起來，回家給你吃雪糕！”
“你看看那邊有花草樹木/動物/遊戲……多好玩……”

對成年人來說，
除了情緒調節療法外，
還有冥想、正念和壓力管理等方式
都能幫我們掌控負面情緒，
並改善我們對情緒狀況的反應，
還可以增加自我價值感和同理心。

但是孩子不一樣，
他們是一種不講道理的神奇生物。

什麼是情緒健康？

我們知道一堆情緒不健康的行為，
比如高聲大喊、謾罵、尖叫、扔東西、摔門等。
但是不喊不摔就等於情緒健康嗎？
並不見得。

幼兒期是孩子的情感關鍵期，
1-2歲是孩子情緒的高峰期。

情緒健康的孩子會建設性地識別情緒
和用合適的方式表達情感以及消化情緒，
比如被打應該如何處理。

情緒健康的孩子擁有良好的情緒管理能力，
即便在情緒受到挑戰時也能做出明智的選擇。

情緒智商（情緒智力）也稱為情商，
指的是個體監控自己及他人的情緒和情感，
並識別、利用這些信息指導
自己的思想和行為的能力，
這些能力是可以學習的。

但即便是成人，
我們也不可能天生就懂得管理情緒。

所以對於孩子來說，
情緒管理能力可以在日常生活中
通過遊戲、活動、繪本等活動中學習。

所以對於年幼的孩子來說，

情緒管理要點有三：

表達情緒、管理情緒和控制情緒。

這些教育方式是錯的！

“打枕頭”是孩子們常見的管理憤怒方式。
不幸的是，沒有一個證據能夠證明
這對孩子舒緩負面情緒是有幫助的。
打枕頭可能只會加劇孩子的憤怒，
我們可以教給孩子們更好的策略。

比如，你再哭，我就打你？

恐嚇式教育，
毀了孩子一生。

3月9日，
安徽銅陵一位11歲男孩背一書包遊戲卡片到派出所“自首”。
原來，男孩愛玩卡片遊戲，
拿零用錢買近500張遊戲卡。

母親發現後擔心孩子玩遊戲上癮，
“恐嚇”男孩買卡片違法，
要他到派出所“自首”。

孩子對值班民警說完“我來自首”，
就哭了起來。

現實生活中，
的確有很多家長喜歡用恐嚇的方式教育孩子，
類似的事情絕不是個例。
相信很多人小時候聽過家長說這樣的話：

你再不聽話，警察叔叔就會來抓你！
你再不睡覺，大灰狼和壞人就來吃掉你了！
你再哭，爸爸/媽媽就不要你了！
……

在恐嚇下，孩子立即聽話，
家長就誤以為恐嚇式教育這一招非常有效。

一個從小被恐嚇長大的孩子，
長大後可能會膽小、怕黑，
甚至對父母的恐嚇不以為然，
不再信任父母。

教育的目的，
不是為了讓孩子恐懼犯錯，
更不是讓他們恐懼壞人和警察。

如何培養孩子提升情緒管理能力？

1、家庭氛圍

家庭功能對孩子的情緒調節能力
的發展具有至關重要的作用。
積極情緒占主導地位的家庭氣氛
能提高兒童的情緒調節能力。

婚姻關係也影響孩子情緒發展，
有高強度的婚姻矛盾的母親，
其孩子具有較低的情緒調節能力。

孩子從父母的情緒表達反應和情緒調節、
處理方式以及行為準則中學會情緒管理，
請給予孩子無條件的接納和愛，
建立孩子的安全感和歸屬感。

2、培養技能

培養社交技巧、學習能力
和生活自理能力，建立自信。

3、善於發現孩子的情緒

父母要善於發現和識別孩子的情緒和情感，
特別是注意孩子突然安靜，
或者開始出現虐待行為等信號。

“只允許州官放火不允許百姓點燈”是錯的，
請接納孩子的情緒，
尤其是負面情緒。
注意好好溝通，
關注孩子的感受、需求和動機，
而不是孩子大哭大鬧後的結果。

4、鼓勵孩子運用合適
的情緒宣洩方式

孩子會被強烈的情緒控制是很正常的，
這年齡階段的孩子不能像成人一樣，
能夠很好地疏導自己的負面情緒，
他們通常表現為發脾氣和尖叫，
或者壓抑自己的情感。

如果壓抑就比較棘手了，
孩子從小承擔著消極的情緒，
不斷積累又不發洩，
只好轉向攻擊自身。
將來可能會罹患抑鬱症。

所以第一步是幫助孩子識別情緒。

什麼是失落，什麼是煩躁，
什麼是憤怒，什麼是恐懼，
談一談最近孩子不開心的事情，
教孩子說出某種情緒名字並且回到情景當中。

第二步，鼓勵孩子說出自己的感受。

比如，
“我覺得很生氣，腦袋都要爆炸了，
雙手握拳，我恨不得要跳起來。”

讓孩子感受一下生氣時，
我們身體發生了什麼，
展開想像和聯想，
在這過程中幫助孩子消除消極的感受。

第三，每個孩子天生就不同，
養育方法自然不同。

根據不同性格的孩子，
我們需要給予不同的引導。

文靜和靦腆的孩子被人搶奪了玩具，
他可能會息事寧人，
不反抗也不表達。這

時候父母應該問問他的想法，
鼓勵他試著用語言來表達不滿。

對待情緒反覆型的孩子更好的辦法是冷處理，
不要著急講道理或者制止孩子哭泣，
在旁靜靜陪伴，等孩子冷靜下來，
再談心，給予分析引導。

教導孩子使用策略冷靜和表達情感，
比如深呼吸，坐在“重置椅子”
（初始化情緒的遊戲）中。

孩子在管理情緒過程中家長注意鼓勵嘗試，
包容失敗。少責問，多傾聽，少評價。

第四，建立情緒發洩專區。

很多時候孩子從小就不敢向
父母表達自己的真實情感，
因為父母知道後不僅不會安慰還會打擊和批評。
比如
“為什麼他就只打你不打別人，
就是你的錯誤！”

一些不善言語的父母，
可以為孩子佈置發洩區。
借助繪本故事，
或畫畫來表達情緒。

對於小年齡段的哭鬧孩子，
筆者在地鐵公交遇到過，
孩子在密閉的車廂不舒服而哭鬧，
這是無法解決的，
單靠講道理是根本行不通的，
家長沒有聆聽孩子內心，
他們只會感到更絕望。

很多家長會採取“你看看那是什麼”的方式，
但是轉移注意力不是長久之計。
因為在此過程中沒有親子互動，
也沒幫助孩子成長。

最後一步是擁抱和安慰。
孩子發洩完平靜下來後，
耐心詢問，
並告訴孩子父母一直愛他。