哈摟哈摟各位讀者~~我是小寶貝媽媽經小編葡萄！今天要來說說關於「孕晚期睡眠質量最差！打呼嚕、鼻竇炎小心呼吸暫停！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看是怎麼樣的事吧！
每年的3月21日是世界睡眠日。設定這個節日主要是讓人們對睡眠重要性和睡眠質量更加關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。然而，在呼籲大家注意睡眠問題的同時，有一個群體可能被忽視，那就是——準麻麻們。臨床顯示，絕大多數孕晚期婦女都存在睡眠問題！國外一項資料統計顯示，20%的孕婦懷孕期間還會發生呼吸暫停的情況。
媽媽睡不好，那寶寶還怎麼健康生長呢？所以，今天健康君請教了諸位專家，給大家講講孕期睡眠的事兒~
孕期激素水平改變導致睡眠問題
懷孕是件辛苦事兒，親歷者都知道，未親歷者想必也有耳聞。北京和睦家醫院耳鼻喉科林忠輝介紹，女性懷孕後激素水平變化很大，其中孕激素會呈幾十倍、上百倍的增長，而激素水平的改變會對人體產生種種影響，睡眠情況改變就是表現之一。
相對於普通人，孕婦睡眠問題更多，尤其是到了孕晚期，絕大多數的孕婦都有不同程度的睡眠問題。
具體來看，孕期9個月的時間一般分為初期、中期和晚期，絕大多數孕婦在懷孕初期的後半段，也就是前三個月的後半段，會覺得睡不夠、懶、困，中午想眯一覺，這些都是正常的反應。“因為激素的變化、調節改變了人體的睡眠結構。”
林忠輝解釋，在睡眠過程中的“快動眼”時間，也就是做夢的睡眠時間內，人體肌肉特別鬆馳，容易憋氣，如果這個時間段減少，會讓孕婦的呼吸更容易順暢。因此，孕激素起到的調節功能之一就是將睡眠過程中“慢動眼”的慢波睡眠時間延長了，把“快動眼”的睡眠時間給縮短了，相應的孕婦就更容易產生嗜睡的情況。
但到懷孕的晚期，因為胸部和腹部之間的“膈肌”的上升，加上體重的增加，使得孕婦呼吸更加困難了，因此孕期的後三個月睡眠是最差的。同時，如果孕婦在孕前就有失眠、打呼嚕等睡眠問題，此時這些狀況會更為加重，甚至可能出現呼吸暫停的情況。
孕婦易發生呼吸暫停，情況嚴重應治療
孕前偏胖打呼嚕需警惕
據美國一項資料統計顯示，20%的孕婦發生過呼吸暫停的狀況。其中大多數症狀較輕，但有不到5%為中重度，也就是一小時呼吸暫停15次以上，對機體危害大，這類孕婦也更容易出現高血壓、孕期的糖尿病等併發症。
因此，一些孕前偏胖的女性如果有睡覺打呼嚕的問題，到了孕晚期氣道阻力明顯增大，出現打呼嚕更明顯甚至明顯憋氣的情況，應當及時就醫。有的醫院睡眠治療中心，針對這類孕婦診療時會盡量少用藥、不用藥，同時採用簡單的篩選的方法進行監測，如果情況嚴重可以做適當治療。
鼻炎、鼻竇炎可能影響呼吸
同時，孕婦因為有輕度鼻炎、鼻竇炎導致鼻腔不暢通影響呼吸的情況也較為常見。這種情況，醫生會建議患者使用溫鹽水進行鼻腔沖洗。情況嚴重時，可以遵醫囑應用最小有效量的第二代鼻噴激素治療。美國2016年對2502例在懷孕早期應用鼻噴激素的孕婦觀察，未發現流產發生率和新生兒疾病發病率增高。
不寧腿綜合徵夜晚加重影響睡眠
此外，林忠輝提醒，孕婦中較為高發的不寧腿綜合症也應得到關注。因為雌激素水升高，整個肌體液體增加，腕關節、膝關節會感到不舒服，會增加不寧腿綜合症發病的可能性，患者典型的表現為腿部有“螞蟻爬”等不舒服的感覺，活動後會減輕，夜晚症狀會加重影響睡眠。一出現這種情況也也應及時就診。
提高睡眠質量小妙招
孕期如何提高睡眠質量？來看看專家提供的絕招。
絕招一
合適體位
睡覺時將枕頭墊高，讓上半身體位高一些，同時可以採取左側臥的體位。
這樣的睡姿可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位異常和分娩異常；還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫等。左側臥還可使孕婦的上呼吸道更加通暢，不容易引起反酸，有助於睡眠。
絕招二
睡前不看電子產品
美國賓夕法尼亞大學睡眠中心研究員馬寧指出，現代電子裝置會導致睡眠質量變差。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會影響你的入睡時間，導致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復我們腦力的睡眠過程，這個睡眠減少的話，轉天早起就會覺得仍然很疲勞。
林忠輝建議，孕婦要注意作息時間，睡前不要看電子產品，包括手機、平板電腦等。
絕招三
進食順序有講究
到了孕晚期，臨睡前三個小時儘量不再進食，平時少食多餐。需要注意的是，孕期血糖更容易不穩定，而血糖和睡眠實際是相輔相成的。吃飯的時候如果先吃饅頭、米飯等澱粉類食物，餐後血糖水平會明顯增高，胰島素分泌相應增加，以利於機體吸收血糖。血糖忽高忽低就會影響睡眠。
因此，飲食除了營養要均衡之外，進食順序可以調整為：
先吃青菜以及含糖量低的水果；
再吃蛋白質例如魚肉等；
最後吃少量的澱粉包括米飯等。
這樣混合吃，可以保持腸道通暢、不容易反酸，同時保持血糖穩定促進睡眠。
絕招四
床是用來睡的 別思考重要問題