各位讀者安安阿~~我是小寶貝媽媽經小編葡萄！今天要來說說關於「月嫂經驗之談，辣媽產後奶多人瘦祕密！我只告訴你！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看吧！
很多孕媽自從懷孕後
家人把所有的重心都轉移到孕媽媽身上
變著樣兒的吃"寧可多吃幾種，也不能落下一個"
從而導致孕期體重的失控，營養過剩。
加上激素的影響，身上自然會囤積一層脂肪，新媽媽們為此苦惱不已。如果產後能順利餵奶的話囤積的脂肪自然會慢慢消耗，恢復身材曲線，可很多寶媽都表示，一方面覺得奶水少，一方面身上的肉肉又不見掉，其實是飲食出了問題。
產後氣血虛，尤其是剖宮產和高齡的媽媽，更為明顯，脾胃更是相對虛弱很多，此時如果進補或高脂高蛋白的食物不但身體不能吸收，還會因為積食而傷及脾胃，脾胃不好，受納運化能力不足，吃進去的食物無法正常代謝而變成垃圾堆在身上。
所以產後一定不能胡吃海喝，應飲食有度，科學搭配。
月子不長肉飲食原則
原則一：數量要精
產後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對產後的恢復也沒有益處。如果孕媽餵養寶寶，需要更多的奶水，可以適當的增加食量。
原則二：選對食材
選營養素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物儘量不要吃。
原則三：食物要稀
孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如吃一些營養的湯、粥等都是不錯的選擇。
原則四：燒煮要軟
月子期間食物要以細軟的方式為主，米飯煮得軟綿一些，有助於消化。一部分孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易消化。
新媽媽進餐順序
產後頭幾天，應以流質或半流質飲食為主，如小米粥、爛麵條、餛飩、蛋湯、藕粉、豆漿、蔬菜湯等。
隨著身體的逐漸恢復，可增加一些普通食材，如五穀雜糧、魚、蛋、肉、豆製品、新鮮蔬菜等，適當補充營養，以恢復體力和促進乳汁分泌。
整個產褥期新媽媽都不應該過食過飽，最好按照一定的進餐順序，保證既有利於營養吸收，又幫助乳汁分泌。
正確的進餐順序：
喝湯，吃蔬菜，吃主食，吃肉類
推薦月子食譜
赤小豆薏米粥
將薏米、紅豆等洗淨，可提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，或者高壓鍋50分鐘，根據個人口味加入糖，即可食用。
功效：
健脾祛溼，改善體內水分代謝，使泌乳更加通暢。
黨蔘山藥燉排骨
1.排骨提前用水泡20分鐘左右，泡去血水。2.黨蔘洗淨切段，山藥切塊，薑切片，紅棗洗乾淨。3.將所有材料放進電燉鍋內。4.加入適量水。5.調到燉湯檔，時間選用4小時，出鍋調味。
功效：
補氣活血，健脾益腎，增強機體抵抗力。
杜仲豬腰湯
1． 豬腰洗淨，剔除筋膜後切成腰花，用開水氽燙後洗去浮沫。
2． 杜仲洗淨，放入砂鍋中，加入適量清水後用大火煮開，轉小火煮成一碗濃汁後熄火。
3． 砂鍋置火上，倒入適量清水，加蔥段、薑片、腰花與杜仲藥汁同煮10分鐘，加鹽調味即可。
功效：
滋補肝腎，強壯筋骨，對產後腰痛的尤其適用，還可以改善乳汁質量。
胡蘿蔔肉泥雞蛋羹
胡蘿蔔去皮，剁成末
豬肉或牛肉或雞肉剁成泥
雞蛋打入碗中攪拌
以上三種混在一起攪拌均勻
加入少量食用油、鹽調味
放入蒸鍋大火蒸8分鐘即可
功效：
營養豐富，補充維生素和蛋白質，易於消化吸收。
大棗煮豬腳
原料：豬腳、大紅棗、花生米、紹酒。
做法：豬腳洗淨，大紅棗、花生米用水泡透。鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，用中火煮至湯色變白，加少鹽調味即可。
食用功效：補血益氣，強身通乳。
黃芪燉雞湯
原料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只（1000克左右），生薑2片，鹽、米酒適量。
做法：黃芪、枸杞、薑片放濾袋內，母雞洗淨，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。
食用功效：黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產後5～7天后食用。
木瓜鯽魚湯
原料：青木瓜一個、鯽魚一條、食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精製油各少許。
做法：木瓜去仔削皮切塊；鯽魚洗淨控幹水，用油煎透煎黃。鍋裡放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸後倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。
食用功效：鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。
月子期間產婦身體比較虛弱，還肩負著哺乳嬰兒的重任，不可太著急減肥，以免影響奶水。提倡月子科學飲食，多吃富含碳水化合物的食物，多補充能量，太肥太膩的東西可少吃。除了飲食之外，可以適當做做運動，多下床走動，都有助於產後的恢復。
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