生完寶寶，你的身體還好嗎？在這個以苗條為美的時代，體重成為人們的審美尺規，所以女性朋友們對自己的體重尤為重視，特別是產後媽媽，該怎麼減肥呢？

第一步絕對是產後身體的修復，第二步才是塑形。產後修復做好了，塑形是自然而然的過程。新年伊始，一起來上一堂“產後自我身體修復”的知識課堂吧！

今天教大家如何恢復盆骨的位置、正確的啟動肌肉、糾正產後肌肉的形態，知道這些以後你會發現自己的體態和圍度變小才是王道，並不是只關注體重。

（一）產後骨盆的改變

有的媽媽說“我的屁股怎麼變大了？之前能穿的褲子穿不上去了。”有的媽媽特別喜歡翹“二郎腿”，餵奶的時候把一條腿翹起來支撐孩子。

在孕期激素鬆馳素的作用下，翹“二郎腿”這個動作可以讓孕媽媽的體態快速地改變，造成骨盆高低不平衡。

下面這張圖是不同骨盆的體態。孕期和產後更多見的是中間的站姿——懷孕時肚子增大造成骨盆前傾。媽媽們在生完之後，抱孩子時喜歡把孩子放在肚子上。

向前推送骨盆，即產後抱孩子的體態還是孕期體態，並沒有把正確的體態糾正回來，這也是很多媽媽產後發生腰痛的根本原因。右圖多見於長期久坐、喜歡窩沙發的人。

我們可以通過骨盆的修復動作來調整姿態，從中間圖狀態回到正確站姿。經過正確練習，可以解決產後小腹突出的問題，使你回到產前的臀圍，並美化臀型。

（二）產後盆底肌的改變

骨盆前傾以後，除了體態不美觀外，由於骨盆位置的不平衡（高低或旋轉）引起產後骶髂關節、恥骨聯合、還有腰部和骨盆周圍的疼痛。

同時導致梨狀肌過緊，臀中小肌、臀大肌無力，導致臀部垮塌外擴，即盆底肌產後的萎縮。

盆底肌的改變會造成哪些影響呢？主要有以下四種現象：

1、漏尿現象。很多媽媽孕期或者產後發生漏尿的現象，比如咳嗽、打噴嚏的時候不能控制而自行流出尿液。

2、[陰.道]排氣。有的媽媽低頭撿東西，或者前傾體位抱孩子，發現自己的[陰.道]有排氣現象。

3、痔瘡。有的媽媽坐月子出現便秘、痔瘡、尿痛的問題。

4、小肚子凸出。媽媽們發現自己產後小肚子明顯，小肚子的凸出跟盆底肌有直接的必然性，通過盆底肌的修復可以解決小肚子突出的問題。

5、臀部凹陷。懷孕的時候很多媽媽喜歡把手放到腰後面往前去推肚子，這時候臀中肌不發力，造成這兩塊肌肉長時間不用而萎縮了。

因此，產後特別重要的練習就是盆底肌的練習，下面教一些有關骨盆底肌的修復方法。

（三）骨盆和盆底肌的修復方法

餘瑛指導一位現場的產後媽媽修復練習。這位媽媽側面後背到骨盆的位置有一個非常深的折點，臀部肌肉凹進去特別深，明顯的骨盆前傾；

從後面能看到她的臀部左高右低，臀紋線不對稱。下麵三個動作幫助她解決這些問題。