大家好，我是小寶貝媽媽經小編CA！今天要來說說關於「媽媽們的福音！專家指導：哄睡不再累，讓寶寶睡的更香甜！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

如何讓寶寶睡?——情緒平靜方法

睡眠指導一般都會提及要在寶寶昏昏欲睡卻還沒睡著的時候放在床上，然後很快就會睡著。很多人執行起來卻發現很難，因為往往孩子明明很困，放床卻會大哭無法入睡。這其中缺的最關鍵一步就是在入睡前如何使得寶寶達到平靜狀態的技巧。

入睡最大的奧祕在於平靜！下面這些所有方式都是圍繞這個目的來的。

要使得寶寶平靜放鬆下來，身體接觸、吮吸、有節奏溫和的晃動、聲音都可行。

先吸引觸覺、聽覺、視覺乃至嗅覺中一種或幾種感覺，平靜是一種狀態並非完全不哭泣才算平靜，平靜時能感受到情緒的張力正在逐漸的減小，逐漸可控。

下面詳細的聊一聊各種可能有效的安撫方式。

寶寶安撫方式——如何抱孩子

安撫孩子的過程會涉及到抱孩子，別小看這一個“抱”字，其實學問挺多，這是基本功中的基本功。這裡參考維基百科的內容，先介紹一下抱孩子的姿勢和方式。

很多情侶吵架，最後一個深深擁抱即可化解萬千誤解。可見擁抱有著獨特的作用，不是幾句話、牽牽手、拍拍可以替代的。對嬰兒來說就更是意義非凡。

最開始孩子很小，細胳膊細腿第一次抱一般會有點緊張，生怕弄痛孩子傷到她。其實小朋友比較敏感，如果你很緊張她是能感覺到的，而且人類也沒有那麼脆弱，方法預先了解後，要表現得輕鬆自信一些。

 

 

 

寶寶處於躺著的狀態，要把她抱起至2，豎抱的姿勢：先俯身，一手四指併攏從頸部穿過去，張開手掌先托住寶寶的頭，一手托住寶寶的屁股，託頭的手先向上抬，然後起身。

 

2

三個月內嬰兒大比例的重量是集中在頭部，頸部肌肉的力量還不強，所以豎抱的時候要注意給頭部和頸部足夠的支撐，一般到4個月後頭部會比較穩了。

當寶寶像2那樣趴在肩頭或像3貼在胸口。注意到寶寶頭是側著的，這樣她可以呼吸通暢即可。有時候抱累了、或者寶寶動來動去不舒服的時候還要換手、換姿勢，注意保持頭部始終有支撐。

 

3

哄覺時寶寶的時候那樣整個貼在媽媽胸前，他能夠聽到媽媽的心跳感受到媽媽的體溫，這是很好的安撫。媽媽可以用不託屁股的手，輕拍寶寶後背，手臂遮擋住她的視線，口中輕輕給寶寶唱歌，發出一些有規律節奏的“嗯嗯”“哦哦”“噓噓”之類的聲音。

 

3

橫抱姿勢一般分為4、5兩種

 

4

4手拖頭用另一隻手去穿過屁股支援背部，屁股一般在手肘附近。

 

5

5抱的時候也是俯身一隻手先穿過頸部，但穿得深一些，延伸到背部，在這個過程中使寶寶微微側身，嬰兒的頭枕在媽媽手臂上，這支手臂既支撐頭部也支撐整個背部，另一隻手從另一側託屁股。起身後，背部的手延伸到小屁股，這時另一隻手可以助力或者騰出來。適合小一點的孩子。

4的託屁股手法和5的頭枕臂彎結合起來也是一種很穩當舒適的抱法，能在抱體重大一些的孩子是省力一些。具體要多練習幾次就熟悉了。抱著哄覺的時候，一支手托住，另一隻屁股部位的手就可以以手腕為軸，輕輕拍動背部、搖晃。

 

6

6的抱法俗稱飛機抱著是難度較高但很有安撫力的抱法，對緩解脹氣、哭鬧都有幫助。把寶寶的頭和胸都擱在手臂上，確保寶寶的頭放鬆的擱在手臂彎曲的部位，這時另一隻手可以輕拍寶寶的背部，要始終注意頭頸有支撐。

臨睡前某種姿勢下哭鬧了，可以嘗試切換到另一種姿勢，這個過程分散了注意力，也緩解了某種體位導致的不舒適。一般的孩子喜歡豎抱多於橫抱。

如何哄寶寶入睡——睡眠儀式

如果你把寶寶丟在床上他瞬間就睡著可能是已經累過頭崩潰式入睡了。

睡眠是一個漸進的過程，一般需要花幾分鐘到十幾分鐘不等，才能從清醒的活動狀態轉入相對安靜的睡眠狀態。

古人看太陽的高度辨別時間、夜裡靠打更知道是幾更天。現代人看錶，知道是幾點了，該吃飯還是睡覺了。

嬰幼兒尚未有完全的時間意識，他們辨別時間的方式很大程度上依賴於光線、內在生物鐘以及外在生活的順序。當某件事情發生的時候，幫助他預計到下面將發生何事，這是他們穩定和安全感的來源之一，這也是相對規律的生活重要性的緣由之一。

睡眠儀式也應運而生，利用一系列穩定的、有先後順序能夠舒緩情緒事情，來幫助情緒、狀態平穩過渡也為了幫助孩子意識到：“嗨，睡眠時間到了。”比如，洗澡、穿睡衣、喝奶、刷牙、講故事、撫觸、聽睡眠曲之類其實都算某種意義上的睡眠儀式。

 

 

如何哄寶寶入睡——睡眠聯想

所謂聯想好比成語裡面說的睹物思人之類。日常生活中，每次帶娃出門都換鞋，後來他看到換鞋就知要出門了，孩子的聯想力不容小覷，睡覺同理。

睡眠聯想是指由能夠幫助聯想到到要睡覺的物體、事件。睡眠儀式的一個作用就是建立起睡眠聯想。嬰兒常見的睡眠聯想包括：吃奶、安撫奶嘴睡覺、抱著睡覺、上推車睡覺之類，這些聯想單一化、習慣化之後，在其他環境：比如沒奶吃、在床上之類就容易睡不著或者醒來無法繼續睡。所以一個易於實現和復現的睡眠聯想對孩子就很重要，尤其是年齡逐漸增大之後。

躺床上、自己睡之類的聯想就相對更穩定也容易復現，但舒適度上確實有差別，孩子也有偏好，所以在這類新的睡眠聯想的建立就需要一個過程，也可能會比較辛苦。這個過程也是學習自主入睡的過程。

為了讓孩子不至於對床太反感，初期在床上玩培養感情是有一定幫助的.但長期來說還是注意減少在床上的非睡眠時間，少在床上玩,避免太清醒的時候著床。著床後很快能睡著，睡眠和床之間的聯想就緊密起來，有利於降低入睡難度。

哄睡技巧——4S 安撫法

這個概念出自《實用程式育兒法》，包括：睡眠環境佈置setting the stage、裹襁褓swaddling，靜坐 sitting，xu拍shush-pat method 。每次重複同一程式，這是建立睡眠聯想條件反射的關鍵。

哄睡技巧——睡眠環境佈置

包括相對固定的睡覺場所，從吵鬧的地方轉到安靜的地方，拉窗簾遮擋光線，也可以播放音樂。

哄睡技巧——裹襁褓

襁褓的原理

據說小寶寶還不知道手也是身體的一部分，所以臨睡興奮，手腳不受控亂舞，而看到眼前都是晃動的手，就會更受干擾，襁褓能緩解這個。其實按住手，摟緊之類應該也是一個原理。襁褓還減少睡眠中肢體抽動對睡眠的影響。

月子裡寶寶可以試試，不過寶寶在媽媽肚裡是蜷曲的，不一定習慣腿變成筆直的，要是不習慣也別勉強，不裹襁褓也一樣可以哄睡。

裹襁褓是稍有爭議的，有人認為會限制嬰兒的運動自由並且使嬰兒變得消極被動。也有一些研究表明會有一些積極效果。

其中一項研究中，一些有腦損傷的新生兒被隨機分成兩組，一組使用襁褓撫養，另一組採用按摩療法(Ohgi&others 2004)， 與按摩療法相比，襁褓的使用更能夠減少孩子的苦惱。推薦使用襁褓的兒科醫生認為，襁褓可以約束嬰兒缺乏控制的手腳運動，而不受控的手腳運動恰是導致強烈哭泣的一個原因(Huang & others 2004 )。

哄睡技巧——襁褓如何裹

 

 

 

 

注意：要稍微緊一些，不要鬆開或者裹住嬰兒的臉。此外，注意不要強行將腿按直，會有可能導致髖關節脫位，上面緊抱住手臂上部，下面腿仍然要相對放鬆有活動空間，模擬懷抱子宮環境，且僅在睡眠時段用。

如何哄寶寶入睡——靜坐

書上是說安靜抱著坐著，減少晃動，但其實很多媽媽實踐中發現，有時候坐著哭鬧會比較嚴重，所以無法安靜的話輕輕晃動是可以的。經過一段時間的改善，如果入睡容易了，應該有意識的過渡到靜止，並減少抱哄的時間。這是為了減少引入不必要的睡眠聯想。

如何哄寶寶入睡——Xu-拍法

哭鬧時，在耳邊發出噓噓～西西～斯斯～嗯嗯～哦哦～之類持續或有規律節奏的聲音，同時在背部中間有節奏感的輕拍。

其出發點是嬰兒無法同時關注三件事，當想哭，卻同時聽見聲和被有節奏輕拍時會注意力轉移，不集中在哭上，從而有機會平靜下來。

注意聲音要輕柔，離耳朵可以近一點，但不要對準耳膜。哭得厲害可以大聲一點蓋過哭聲，否則無法引起注意，大聲時要遠離耳朵。拍要有力但不能過重，屁股等其他部位拍也有效果，越是專心注意哭之外的事情，越是有可能平靜。

6個月以上大寶寶能多執行緒處理問題，可能反而分心失效。一般大月齡如果xu拍不起作用或更激動，可能白噪音對寶寶已經失去安撫作用，寶寶嫌煩。應該注意採用單一說話或者把手放在肩頭或者背部或胸口靜止不動更好。

對大孩子說話(非對話)也是安撫的一種，寶寶要睡覺了，寶寶累了之類的內容都會可能有幫助。要相信雖然他還不能夠說但是已經可以理解感受到你的意思了。輕鬆一點的語氣告訴孩子，你的身體上的不適只是因為困，這種情況是要睡覺了，沒有關係，爸爸媽媽在陪著你，你能夠做到。

xu拍可以側身位操作，另外要控制身體不過度亂動，可以借用毛巾枕頭等工具。根據美國兒科學會aap的建議，一歲之內始終要仰臥入睡，趴著側著有增加嬰兒猝死症的風險。所以但一旦睡著還是要復位到仰位。

哄睡技巧——

5S 安撫法

這個概念出自《卡普新生兒安撫法》，包括：裹襁褓(swaddling)、讓寶寶側躺(side-on)，發出“噓”聲(shushing)，輕輕搖晃寶寶(swinging)和讓他吸吮奶嘴(suck)。

同作為安撫嬰兒的手段，5S和4S有許多共通之處，4S更主要針對睡眠階段，5S則應用於安撫3個月內寶寶在日常生活也包括睡前的哭鬧。

卡普5S的理論哄睡技巧——5S 安撫法

卡普5S的理論基礎是認為懷孕時0-3月，3-6月，6-9月分別稱為孕程的前、中、後三期。而出生後0-3個月稱為第四期。

其它動物一出生比人類新生兒掌握的技能多，人類其實第四期發育完才該脫離母體出生。但那個時間太長，對母體負擔太大，發育過大也使得生產無法順利實現，所以只能早點出來，也就說說人類某種意義上都是早產兒。

5S 靠模擬子宮環境產生“鎮靜反射”，減少嬰兒哭鬧和對環境的不適應。

5S是遵循步驟來的，第一步裹襁褓和前文4S裡提到的是一致的。第二個是使寶寶側躺(注意不是側睡)，很多爸媽都會發現，趴/側著或者趴/側著睡會明顯比仰著舒適及睡得容易，睡得深這是個確實存在的現象。但由於宣傳仰睡減少了一半嬰兒猝死症的發生，所以建議上是仰睡的，這裡的讓嬰兒側著是特指醒著的狀態。

噓聲也和4S中的異曲同工，不過卡普醫生認為激發鎮靜反射需要的條件比較嚴格，操作不規範就達不到效果，具體還是參考他書中的詳細內容，這裡不再贅述。

 

 

哄寶寶入睡的方法——輕輕搖晃

有些人認為搖晃會把嬰兒腦袋搖壞，其實輕晃問題不大，因為在羊水裡就是晃著過。搖晃打開了腦袋裡的“運動感測器”，讓嬰兒覺得舒適。放在鞦韆裡，也是卡普醫生提到的一類搖晃，很多孩子在推車、汽車中容易睡、喜歡搖搖車部分原因也正是由於搖晃產生的舒適感。具體連結的器官是“內耳前庭”,後文再詳細展開。

哄寶寶入睡的方法——最後一個也是最關鍵一個是吮吸

吃乳頭、吃手、吃安撫奶嘴都是通過吮吸產生愉悅、鎮靜感。

主流意見是不要干涉吃手，這是嬰兒的自我安撫，也是對身體的一種認識和學習。實在嚴重的分散注意力，多安撫孩子自然吃手就少了。看到吃手就餵奶不必要，如果孩子只是要喝口白水就避免端去杯奶茶。

安撫奶嘴可以助眠，但在最初的時候2-3周內使用可能會產生乳頭混淆不利於母乳餵養，不建議使用，具體安撫奶嘴的利弊也是有很多的討論。

哄寶寶入睡的方法——聲音的魔力

白噪音

所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0～20KHZ)內都是均勻的。由於人耳對高頻敏感一點這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。

其實上文提到的“噓”聲本質上就是一種白噪音，白噪音和嬰兒在子宮內的環境音接近，屬於嬰兒熟悉的聲音，雖然不是每個孩子都喜歡但對部分來說是很有安撫作用的。

其他常見的白噪音還有：吹風機、洗衣機、吸塵器、收音機、電視機空白頻道聲音、雨聲、海浪等。

如果睡眠環境吵鬧可以放白噪音或催眠曲抵抗一下環境噪音，但注意長期處在噪音環境對寶寶有害，所以音量不可持續過大睡著後也不可長開。

白噪音的來源，可以把吹風機之類的聲音錄在手機裡，用手機下載白噪音軟體，尤其有媽媽反映有混音模式的白噪音軟體效果更好，比如商場的音和雨聲混在一起。

因為白噪音的原理是模擬子宮環境，所以其實嬰兒過了第四期也就是3個月之後，它的效果會大打折扣，爸媽不要因為白噪音省事而過於依賴是關鍵。

哄寶寶入睡的方法——催眠曲

聲音類的安撫還有熟悉人的聲音，比如媽媽的獨特嗓音。還有很多有效的催眠曲也可以選用。

分散注意力角度發揮作用

聲音類還可以從吸引注意力這個角度發揮作用。

妙招薈萃

哄睡技巧——小夥伴的魔力

孩子到了一定的年紀可以引入安撫物，參與到寶寶的日常活動中去，媽媽和寶寶一起鬨小熊睡覺之類的事情也可以作為睡眠儀式的一部分，而小熊作為小夥伴陪伴寶寶入睡也可以使他在媽媽無法陪睡的時候感到心安。

哄睡技巧——氣味的影響

嬰兒對於氣味是比較敏感的，有時候夜裡哭，閉著眼睛也知道誰在抱他，聞見媽媽身上的奶味就要喝奶，或者知道媽媽在旁安心睡之類。

哄睡技巧——表演打哈欠

媽媽的觀察：打哈欠是可以傳染的——有時候小朋友到要睡的點還挺精神的，我倆躺著的時候，我就會表演打哈欠，一邊打哈欠一邊說誒呀媽媽好睏好累啊，哈欠，媽媽眼睛閉了…不知道是學樣還是好像想起來什麼，他也會開始打哈欠，過不多會就睡了。偶爾有用的，大月齡主打心理牌

哄睡技巧——按摩推拿

從成人睡眠書中找靈感，肌肉先緊繃用力再放鬆，比如雙腿繃直微微抬起，堅持幾秒，再放鬆。拍腦袋拓展一下，如果入睡困難要助眠，對身體某些部位(比如虎口掌心腳跟)進行有規律的施力按壓，然後放鬆,也可以起到類似的效果,這也許和按摩、推拿之類能助眠的原因類似

撫觸

確實肌膚接觸、撫觸好處很多 ，有條件的別忘了給寶寶做。這也是很好的放鬆方式。

擺脫焦慮放鬆心情

以前有人做個實驗，一組，以前有人做個實驗，一組，入睡快的有錢拿，另一組是正常的對照組，結果發現第一組的人入睡時間反而比第二組長。 入睡是要放鬆，越著急想睡越容易睡不著，很多講成人睡眠的書籍會提到，時間長了睡不著不要硬睡，起來轉轉，等有了睏意再嘗試，其實嬰兒睡眠也是這樣，有可以借鑑之處。

何時睡?——寶寶入睡時機

知道孩子生理上大概需要睡多久之後，切入到如何睡這個主題上。 結合清醒時間留意孩子的睡眠訊號，注意什麼時候何時犯困該睡覺，嬰兒不能自己拉窗簾關燈上床，小一點甚至不能自己躺下……所以爸媽適時安排睡眠環境是它們順利入睡的基礎。

鬧覺的背後

“鬧覺”“磨覺”都特指入睡前哭鬧的現象。 它並不是寶寶不懂事胡攪蠻纏，而多是疲勞過度導致，孩子累崩潰很難入睡。

幾乎所有的研究都表示：過於疲倦的兒童之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內的化學物質在對抗疲勞。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，積年的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態從而無法放鬆。很多孩子被認為是脾氣暴躁，但其實是睡眠不足，睡多了脾氣自然就變好了。

不是一定玩了什麼，醒久了就會疲勞，對嬰兒來說越缺覺越是敏感度高，睡不實。可能看起來很精神很興奮，但要記住很可能很可能是假象，興奮由於過度疲勞引起，不要認為是不想睡，爸媽要堅定一點及時哄睡。雖然累到極致最終一定會睡著，但入眠突然發生，是不健康的崩潰式入眠。哭鬧了說明哄晚了，哄睡難度也同時飆升。

孩子從生理上無法保持清醒那麼久，即使看起來很興奮很好玩，也一定要堅定哄睡。該睡長覺卻半小時就醒來，孩子沒得到充分休息，可以嘗試繼續接覺哄睡。有時候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧，但要記住哭鬧有可能是疲勞引起的，當務之急不是靠逗樂平復哭鬧，而是需要安排就寢。

晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不會降低睡眠時長。不要白天故意讓孩子少睡藉以提高晚上的睡覺時長,會起反作用。晚間入睡不久，不一會大哭，給了奶就安靜繼續睡了，不是沒吃飽，不是缺鈣，可能是疲勞導致神經太興奮，沒有平復。

另外一個磨覺的可能是，在生物鐘清醒時段哄睡，這時候寶寶不困，大人誤讀了訊號，導致看起來好像是難以入睡的磨覺。

 

 

清醒時間

清醒時間是指醒來到再次睡著的時間，哄睡、餵奶時間是算在活動時間裡面的。一般醒著到睡著10分鐘左右，也有新手要20分鐘的，所以如果要花很長時間哄睡，那麼要早點行動早點準備，不然睡著的時候可能過勞了。清醒時間不到1小時的小寶寶尤其如此。

類似於長大了逐漸胃口見長，嬰兒的清醒時間也是逐漸增加的。說得直觀一點就像手機電池充電，小時候容量小，衝滿也就只能用1、2小時，長大一些，容量也跟著大了，續航時間才長起來。總是用光光才衝對電池效能可能就有影響，能用多久也和開了什麼程式也有關係，但因為總共就那麼點，偏差不會太大。

 

看完後是不是覺得CA小編在小寶貝媽媽經分享的親子生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡小寶貝媽媽經的文章的話，可以按讚追蹤並分享這篇「媽媽們的福音！專家指導：哄睡不再累，讓寶寶睡的更香甜！」出去給大家一起看看喔！