大家好，我是小寶貝媽媽經小編CA！今天要來說說關於「新手父母好文推薦！！這樣睡，孩子更聰明！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
孩子的睡眠直接影響著他們的身體和精神發育。
孩子在睡眠狀態中，會釋放一種生長激素，對於組織生長和肌肉發育至關重要。還能對各種器官，組織和肌肉進行修復。 睡眠有助於幫助孩子學習新的資訊、鞏固長期記憶。
而缺乏睡眠的孩子，可能會出現嚴重的健康問題，損害健康和幸福。
孩子到底什麼時候該睡覺，每天該睡多久？網上流傳的資訊那麼多，我到底該相信哪一個？
美國有一個專門的“美國睡眠基金會（National Sleep Foundation，簡稱NSF）”，為了搞清楚我們到底應該睡多久，曾經耗時兩年多，召集了一個18人組成的多學科專家小組。這些專家包含由NSF選出的6名睡眠專家，還有12名其他相關組織的專家：美國兒科學會。美國解剖學家協會、美國胸科醫師學會，美國婦產科醫師大會，美國老年病學會，美國神經學協會，美國生理學會等等。
他們使用科學嚴謹的方法研究，最後釋出了一項世界級研究的結果。也是後來被引用最多的科學成果。
美國睡眠基金會的研究之所以科學，不僅體現在科學的方法、多學科的專家組，更體現在他們給出的建議並不是一刀切地推薦你最佳睡眠時間，還包括可能適用於某些人的睡眠時間，還有可能會影響到健康的睡眠時間。綜合這3個方面去看，我們才能判斷出孩子的睡眠情況是不是正常範圍內的。
我們節選了0-13歲孩子的睡眠建議表，以供各位家長參考。
NSF釋出的這一張圖包含了從0到65歲的睡眠指南。其中0到13歲的睡眠建議如下：
先解釋一下，這張表裡的3個概念：
建議睡眠時間：這是最值得參考的一項，NSF推薦的最佳睡眠時間範圍。如果孩子的睡眠時長在這個範圍內就大可不必擔心了。
可能適合某些人的睡眠時間：這個睡眠時間略高或略低於NSF推薦的睡眠時間。對於某些人來說，這個睡眠時間是正常的。但是不確定會不會傷害到身體健康。因為是不確定，所以它“可能傷害”，也“可能不傷害”。
如果孩子的睡眠時間在這個範圍，不能說是不正常，但還是建議儘量向NSF推薦的睡眠時間靠攏，會比較安全一點。
不推薦的睡眠時間：即有可能危害到健康和幸福的睡眠時間。如果孩子的睡眠時長在這個時間範圍內，你就採取干預措施了！
睡得越多就越好嗎？
我們從表中可以看出，不僅睡眠過少危害健康，睡眠過多，比如3個月以內的孩子睡超過19個小時，3歲左右的孩子睡超過14個小時，同樣是不利於健康的。
所以，並不是睡得越多對孩子越好。
如何幫助孩子改善睡眠？
關於這個問題，NSF也給出了相關的建議。
資料來源：https://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep
0-3個月 睡眠建議
觀察寶寶的睡眠模式並發現睡眠的跡象。
寶寶昏昏欲睡的時候把他放在嬰兒床上。
讓寶寶頭朝上睡覺，頭部沒有毛毯和其他軟性物品。
鼓勵夜間睡眠。
4-11個月 睡眠建議
定期制定白天和睡前時間表。
創造一個統一的和愉快的睡前例行公事。
建立一個定期的“睡眠友好”的環境。
鼓勵寶寶獨立入睡。
1-2歲 睡眠建議
保持每天的睡眠時間和睡前程式一致。
臥室的環境不要隨意變換，每晚和整晚的環境應該是相同的。
設定統一，溝通過的和略帶強制執行的睡前規則。 鼓勵使用毯子或毛絨玩具等安全物品。
3-5歲 睡眠建議
保持定期和一致的睡眠時間表。
有一個輕鬆的睡前例行程式，在孩子睡覺的房間啟動。
孩子應該每晚睡在同一個睡眠環境裡，在一個涼爽，安靜和黑暗的房間裡，而且沒有電視機。
6-13歲 睡眠建議
教學齡兒童健康的睡眠習習慣。
繼續強調需要定期和一致的睡眠時間表和就寢時間常規。
讓孩子的臥室有利於睡眠 - 黑暗，涼爽，安靜。
讓電視和電腦離開臥室。
避免咖啡因。
睡眠時間記錄表
NSF還為大家準備了精美的睡眠時間記錄表，幫助大家記錄和改善孩子的睡眠。在毛媽Carol（微信公眾號：maomcarol）後臺，回覆“睡眠表”，即可下載列印！
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