大家好，我是小寶貝媽媽經小編Ant！今天要來說說關於「孩子補鈣不用鈣片，吃這個比鈣片厲害10倍！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

補鈣絕對可以排上爸媽3大最關注育兒榜了，而且說起補鈣你肯定第一反應就是吃鈣片、喝牛奶、吃肉。

但實際上很多家常菜的補鈣效果也很好，可爸媽們都忽略了，今天就來給大家整理3種補鈣家常菜吧！

1

豆腐燉魚

豆腐是含鈣較高的食物，而魚肉中含有的維生素D正好可以提高人體對於鈣質的吸收。因此，為孩子準備一鍋豆腐燉魚不僅味道鮮美，而且對孩子補鈣有很不錯的輔助效果。

原料：

魚、豆腐500g、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒。

做法：

1、將魚洗淨、解凍，豆腐切小塊，蔥、蒜切碎；

2、向鍋中倒入油並加熱，將魚放入鍋裡小火煎，待魚兩面微黃可加入蒜末；

3、加入姜、料酒等調料，並倒入一碗水；

4、把豆腐均勻的放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁。

2

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣冷盤。

原料：

菠菜，芝麻醬，花生米，鹽，生抽，香油。

做法：

1、將2勺芝麻醬放入碗中，加適量鹽用筷子朝同一方向劃圈攪動，邊攪邊加少許的涼開水進去直至芝麻醬變得很稠，加適量生抽，香油調味；

2、菠菜去黃葉老根，洗淨，焯水撈出後迅速浸入涼水裡，撈出輕輕擠幹水份，從中間切一刀後裝盤。

3、熟花生米碾碎，將碾碎的花生米和芝麻醬都澆在處理好的菠菜上拌勻即可。

3

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，有利於黃豆中鈣的吸收。

但是要注意豬蹄中脂肪含量較高，不要經常給孩子吃。

原料：

豬蹄、黃豆、蔥、姜、八角、糖、鹽等調料

做法：

1、將黃豆提前浸泡半天、將豬蹄洗淨焯水2-3分後沖洗乾淨除去血沫，撈出用夾子拔掉豬蹄上的毛，用小刀刮乾淨，洗淨備用。；

2、鍋中油熱後將薑片、蔥與豬蹄一起下鍋炒，然後加醬油等調料翻炒；

3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火20分鐘；

4、加入事先泡好的黃豆大火燒開，根據口味加入鹽等調料。用小火慢慢煨了，直到豬蹄和黃豆都燉爛為止。

像豬骨菠菜湯、蝦皮炒菠菜、紫菜腐竹湯等家常菜也對補鈣有幫助。

補鈣不但需要鈣質的攝入，也要注意飲食的均衡，利用飲食中的天然成分可以更有效的幫助鈣質的吸收。

看完後是不是覺得Ant小編在小寶貝媽媽經分享的育兒教養文章讓人深思呢？想看更多好文，或是喜歡小寶貝媽媽經的文章的話，可以按讚追蹤並分享這篇「孩子補鈣不用鈣片，吃這個比鈣片厲害10倍！」出去給大家一起看看！