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想給孩子更多營養素!該出去曬曬太陽了!

對於孩子,寶寶生長髮育中的大小問題都可以和“缺鈣”扯上關係。

實際上,嬰兒的主食是奶,而奶是鈣的最佳來源,所以嬰兒是最不容易缺鈣的群體。

可是,為什麼還是有那麼多的人要給孩子補鈣呢?其實寶寶需要補的不是鈣,而是維生素D。

維生素D,媽媽們肯定不會陌生。

從娃一出生等滿月後每個月體檢,醫生也都會問:有沒有吃魚肝油?

兒保醫生所說的魚肝油,就是指維生素D補充劑。

每個寶寶都需要補維生素D

維生素D對於孩子來說,最重要的一項功能就是促進鈣的吸收和利用,預防佝僂病。美國兒科協會,建議嬰兒從出生不久就應該補充維生素D 400IU / 天(IU是國際單位,即10μg),補充到兩歲,而美國則建議一歲後補400~600 IU,青春期補600 IU,並持續整個青少年階段。

維生素D的獲取方式

維生素D的攝取主要有3種方式:太陽光,食物和維生素D製劑。

首先說陽光。要讓寶寶通過陽光照射獲得足量維生素D,需要做到以下幾個方面:陽光充足,皮膚暴露範圍足夠,陽光暴露時間充足。

顯然這幾個要求受當地季節、居住地緯度、環境汙染等條件的影響。而且,用什麼強度的陽光來曬,曬多久,身體產生了多少維生素D,這些都無法量化,媽媽們很難把握。

另外,陽光中的高能藍光可以透過晶狀體、到達嬰兒視網膜,對寶寶眼睛造成損害;再則嬰兒皮膚嬌嫩,過早暴露日光照射也可能會對皮膚造成損傷。所以對於小嬰兒來說,通過曬太陽的方式補充維生素D並不是一個好的選擇。

再來說說食物補充。

天然食物中的維生素D含量極少,含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類,動物肝臟等。在歐美髮達國家,維生素D強化食物很常見,比如超市的牛奶大都添加了維生素D,還有一些麥片、果汁也有新增。而維生素D強化食物並不多見,如果僅依靠天然食物,要吃非常大的量,比如每天一斤多的雞肝、一斤多的奶油......顯然,從日常飲食中每天獲取足夠的維生素D也是不現實的。

所以,相比較而言,通過維生素D劑來補充,難度小,可靠性高,劑量也能掌握,這是寶寶補充維生素D最安全最有效的方式。

不同餵養方式的寶寶該怎麼補?

母乳餵養的寶寶

雖然母乳能給孩子提供近乎完美的營養,但也有不足的地方,缺乏維生素D就是其中之一。母乳中維生素D含量非常低,約為 20 IU/L,如果要達到每天 400 IU 的量,必須每天喝20L母乳。先不說娃能不能喝得下,就算媽媽變成奶牛也不一定有這麼多奶啊。所以母乳餵養的寶寶在出生後兩週左右,每天都必須補充400IU維生素D。

配方奶餵養的寶寶

相對於母乳,配方奶中人工添加了維生素D,所以配方奶餵養的寶寶維生素D缺乏的風險要小得多。但是如果每天攝入的配方奶少於1升,仍然有可能攝入的維生素D不足。所以家長要根據配方奶配料表計算出寶寶每天實際攝取的維生素D含量,不夠的話再另外補充至400IU總量。

媽媽們要注意不要將維生素D擠到奶瓶裡和配方奶混合著喂寶寶,因為維生素D是溶脂性維生素,容易附在奶瓶壁上,寶寶吃不到完全計量的維生素D。

維生素D補太多會有什麼問題嗎?

根據美國醫學研究所2010年的資料,人體每日能耐受的維生素D的最大量因年齡而不同:

0~6個月嬰兒每日能耐受的最大量是1000IU

6~12月嬰兒 1500IU

1~3歲兒童 2500IU

4~8歲兒童 3000IU

9歲以上和成人 4000IU

可以看出,維生素D是相對安全的補充劑,不太容易因過量而中毒。

綜上所述,相對於補鈣來說,媽媽們更應該關注的是補充維生素D,如果體內維生素D缺乏,補再多鈣也吸收不了,這樣就做無用功了。

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