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寶寶從呱呱墜地，到一天天長大，都是寶媽“一把屎一把尿、一口奶一滴水”地精心照顧，寶寶的一點點變化、一聲啼哭總是牽動著寶媽的心。寶寶在生長髮育中，新手媽媽會遇到太多的問題，寶寶能否規律睡眠也是寶媽頭疼的一個問題，因為寶寶不睡覺，寶媽再困也得陪著，幫寶寶建立規律的睡眠，媽媽才能睡個好覺。

寶寶睡眠的大致規律

4個月齡之前的寶寶每天平均睡眠15～18小時，其中9～11個小時在夜間睡眠。寶寶一般都很難得睡整夜覺，因為寶寶需要在夜間吃夜奶1次乃至多次。白天寶寶清醒著的時候會長一些，一般也要小睡2-3次，每次1.5個小時左右。

4個月開始寶寶能區分晝夜，這時便是養成良好作息的關鍵時期，寶媽們一定不要因為寶寶哭鬧而奶睡，甚至有的寶寶睡著了還含著媽媽的奶頭。（有的寶媽說寶寶沒睡著，嘴巴還在吸，其實寶寶睡著了，嘴巴也會吸的。因此要控制吃奶的時間，一直乳房最多吃10分鐘，過了時間就不要再給寶寶吃了。）

6個月開始，夜間不吃奶，不會影響到寶寶的生長髮育，因為已經添加了輔食，也不會擔心寶寶會餓。寶寶的睡眠規律應該基本形成。

10個月開始寶寶的睡眠逐漸接近成人，夜裡能睡整覺。

如何讓寶寶擁有規律的睡眠？

做好各種環境準備：寶寶的房間最好要能晒到太陽，能良好的通風換氣，經常開窗通風、晒太陽。寶寶的體溫比成人稍高，新陳代謝旺盛，容易出汗，室內溫度在25～26度，溼度為50%～60%左右。

做好寶寶的準備：天黑了，儘快給寶寶洗個溫水澡，夏天38度左右，冬天40度左右。寶寶睡覺時穿的服裝最好是純棉、透氣、寬鬆的，摸脖子後面不冷不熱才適宜。

準備好音樂或故事：給寶寶放胎教時常聽的音樂，或給他講故事也能讓寶寶安靜下來漸漸進入夢鄉。

調理好寶寶睡覺時間

總目標是——讓各階段的小寶寶白天有精神玩耍，晚上美美睡個整覺（一覺睡至少5個小時），不做睡渣做乖寶寶。

起床

一日之際在於晨，早上7點左右要叫起床。放點適宜起床的歌曲或鈴聲，先輕聲，待寶寶有點醒意，再逐漸增大聲音。幫寶寶擦洗手和臉，拉開窗簾，讓寶寶感受白天的陽光，告訴寶寶天亮要起床啦。之後給寶寶餵奶。

白天的活動

上午和下午在做好紫外線防護的前提下可以帶寶寶去室外走走，準備好水和口水巾，從每次10分鐘逐漸增多。在家的時候，要保證房間有陽光照射或者明亮，避免寶寶在光線昏暗的房間裡打盹。寶寶容易視覺疲勞，少看電視，可以多準備一些遊戲陪寶寶玩，逗逗寶寶，讓寶寶趴趴、練習坐、爬，總之多活動，不讓寶寶睡著就行。

白天的睡眠

6個月以下的寶寶，上午和下午可以各安排一次小睡1小時左右，6個月以上的寶寶上下午一次就夠。中午的午睡很重要，午睡最好在12點-2點鐘之間完成，4點-7點建議不安排睡眠，以免影響夜間睡眠。

夜晚的睡眠

寶寶需要家長的幫忙才能睡著，因此家長要營造一個睡眠的環境。一天玩下來很累了，夏天汗溼了，睡覺前1小時洗個澡，換上尿不溼、睡衣，做好準備——唱歌、聽音樂、講故事、按摩都可以，前提是把寶寶放到床上，而不應該是抱在手裡。堅持這樣的程式，寶寶的睡眠規律就比較容易建立。夜晚的睡眠時間一般在8點半左右，最好是確保9點能睡著。家人也儘量和寶寶同一作息時間，不然寶寶剛要睡著，客廳裡電視機哇啦哇啦的響聲又把寶寶吵醒，對寶寶入睡有很大影響。家人不睡，寶寶也很難入睡。家長如果習慣晚睡的，也應先配合寶寶入睡後，再輕聲的做其他的事。

寶寶喜歡粘人跟大人睡大床或者喜歡睡自己的小床都可以，沒有必要一定要睡小床，只要寶寶能建立規律的睡眠就可以。

如果寶寶在找不到其他原因的情況下仍哭鬧不肯睡，排查下身體有無疾病或異常，如缺鈣或寄生蟲。另外，每個寶寶睡眠時間也是有個體差異的，不宜完全對號入座。只要符合自己和寶寶的生活規律都是正常的。

寶寶夜醒後，如何安撫？

有時寶寶夜裡翻身、哭鬧，但可能沒有真正醒來，只是在淺睡眠中，家長不要開燈，不要抱起寶寶，可以撫摸、輕拍，也可以給寶寶喂點水或塞個安撫奶嘴給寶寶，寶寶可能很快就繼續入睡。

要知道寶寶夜醒是很正常的事情。寶寶的睡眠週期比大人短，淺眠時間比深眠多，晚上醒來的時間比大人多，而且很難再睡著。寶寶剛出生到6個月大時，通常一晚醒來2到3次；6個月到1歲大時，醒來1或2次；1到2歲大時，可能一晚醒來1次。即使經過安撫後寶寶仍夜醒，家長也不能強迫寶寶睡覺，不能威脅、嚇唬寶寶。寶寶困的時候會揉眼睛，打哈欠等，家長要留心，繼續耐心引導寶寶睡眠。

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