飲料又冰又甜又好喝，不管大人小孩都喜歡，
也難怪手搖杯飲料店滿街林立，尤其夏天更是人手一杯。
但是懷孕後，真的可以肆無忌憚想喝什麼就喝什麼嗎？
很多人說咖啡、冰飲、汽水都不能喝，
難道口渴只能喝白開水嗎？

喝飲料遵守4原則

1.切忌瞬間喝太多

夏天很容易一熱或口渴，瞬間灌入大量的白開水或飲料，
可能會造成喉嚨或肚子不舒服，所以要注意。

2.控制攝取量

不管什麼食物都不宜過量，
每一種營養都均衡攝取就好，而大多飲料都高糖、
高油脂，還含有人工添加物等，且飲料很容易不小心喝太多，
若攝取過多的糖與脂肪量，則可能會導致胎兒過大、
增加孕期併發症的風險，因此，挑選飲品時，
建議以減糖、無糖為主，當然白開水是最好的。

3.不要只喝單一飲品

營養師都建議飲食要多元，不應只單一偏好某一樣食物，
飲品也是，建議可以多一點選擇替換。

4.太冰的不要喝

孕媽咪若喝下太冰的飲料，可能會引起宮縮，
恐會危害胎兒的健康，建議飲品可以放涼一點再喝。
 

這6種飲品，孕婦可多喝

1.牛奶、優酪乳

到了懷孕後期，鈣的補充就更加重要，
所以孕婦可以多補充奶類製品，例如：牛奶、優酪乳，
不僅有豐富的鈣質，還富含蛋白質，可促進寶寶與媽咪的骨骼健康，
強化寶寶的組織。但是千萬別把牛奶當開水喝唷～
因為牛奶還含有醣、脂肪等成分，
喝太多也會增加熱量及飽和性脂肪的攝取，
且過多的蛋白質也會獲得較多的磷，反而影響鈣質的吸收效果。

2.新鮮果汁

市售的果汁，一般都不是新鮮蔬果榨製而成，
而是由各種水果口味的香料、精製糖提煉出來的含糖果汁，
建議可以購買現榨果汁，有時間的話當然自己榨最好，
例如：蘋果、柳橙、葡萄等都是不錯的選擇。

不過，還是建議孕媽咪多吃完整的水果，
因為打成汁很容易不小心攝取過量，
孕婦一天的水果攝取量約為300～500g，
過量則患妊娠期糖尿病的風險會增高。

3.紅豆水

孕期難免會有水腫情形，喝紅豆水、綠豆水、
黑豆水等有利尿功能，可以幫助消水腫，不過因為紅豆澱粉含量高，
小心不要煮到破皮，以免攝取過多澱粉讓體重直線上升。
而綠豆屬於涼性食物，建議不要在懷孕初期時喝。

4.豆漿

對乳糖過敏的孕媽咪，也可以選擇喝豆漿，
雖然豆漿的鈣質遠低於牛奶，但鐵質的含量則是牛奶的4倍，
且脂肪量也較低，建議可選擇半糖或無糖，
即使每天喝都不用擔心體重會上升喔～

每天只喝白開水一定很膩，所以不妨來幫開水加點調味吧！
可以把檸檬切片丟入水裡泡一下，真的很熱的時候加幾顆冰塊，
就很好喝囉～除了檸檬，也可以用其他水果替代，
如：萊姆、柳橙等，想要甜一點也能加一些蜂蜜，增添風味。

6.淡綠茶

雖說茶葉含有咖啡因，但並非所有茶孕婦都不能喝，
像是綠茶就是不錯的選擇。綠茶含有豐富的鋅、維生素C，
可促進胎兒生長發育，還能幫助消化、預防妊娠水腫等，
但要注意不能空腹時喝，最好在飯後1小時再喝，且要注意不能泡太濃。