產後腰疼,十個媽媽裡面九個都痛,這個辦法能幫助你很多!

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生育對女性的影響非常常見,“十月懷胎,一朝分娩”,在這個過程中女性體內的主要內臟器官、內分泌系統、皮膚、骨骼、關節、韌帶等都會發生重大的變化,所以孕婦和產婦都會感覺到腰痛,尤其是如果產褥期沒有恢復好的話,很多人會長期被腰痛困擾。

寶媽在生孩子的時候,為了能把孩子生出來,體內會分泌了很多激素,讓身體的韌帶變得很鬆。而韌帶的作用,是為了要把關節給拉緊的。剛生完孩子時,韌帶還是很鬆弛的狀態,女性每天再抱孩子、做家務,就很可能造成身體各個地方的關節受到傷害。

另外一點,生育過程本身會造成女性的臀部(更準確地講是骨盆底部)、腹部的一些肌肉變得鬆弛,而這些肌肉起到的作用,是在保護腰部,使腰部少受力。所以當這些肌肉鬆弛以後,女性就容易出現各種各樣的疼痛。

國外曾經做過一個專門的研究,針對女性生完孩子以後的疾病情況。研究發現,可能多達20%的女性,在生完孩子以後會患上慢性腰痛以及骨盆疼痛。

我給各位寶媽朋友一個建議,如果經常練習這個動作,能很大程度解決上述問題,就是提肛運動。不管是站著、坐著、還是躺著的時候,女性可以試著把盒底的肌肉往上提,把肛門往上縮,經常練習,每天練習幾百次,腰痛就會減輕了。

產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
 

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