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孩子補鈣不用鈣片,吃這個比鈣片厲害10倍!

大家好,我是小寶貝媽媽經小編Ant!今天要來說說關於「孩子補鈣不用鈣片,吃這個比鈣片厲害10倍!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

補鈣絕對可以排上爸媽3大最關注育兒榜了,而且說起補鈣你肯定第一反應就是吃鈣片、喝牛奶、吃肉。

但實際上很多家常菜的補鈣效果也很好,可爸媽們都忽略了,今天就來給大家整理3種補鈣家常菜吧!

1

豆腐燉魚

(source: toutiao)

 

豆腐是含鈣較高的食物,而魚肉中含有的維生素D正好可以提高人體對於鈣質的吸收。因此,為孩子準備一鍋豆腐燉魚不僅味道鮮美,而且對孩子補鈣有很不錯的輔助效果。

原料:

魚、豆腐500g、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒。

做法:

1、將魚洗淨、解凍,豆腐切小塊,蔥、蒜切碎;

2、向鍋中倒入油並加熱,將魚放入鍋裡小火煎,待魚兩面微黃可加入蒜末;

 

 

3、加入姜、料酒等調料,並倒入一碗水;

4、把豆腐均勻的放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚和豆腐充分入味,然後大火收汁。

2

芝麻醬拌菠菜

(source: toutiao)

 

芝麻醬是鈣的“寶庫”,菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣冷盤。

原料:

菠菜,芝麻醬,花生米,鹽,生抽,香油。

做法:

 

 

1、將2勺芝麻醬放入碗中,加適量鹽用筷子朝同一方向劃圈攪動,邊攪邊加少許的涼開水進去直至芝麻醬變得很稠,加適量生抽,香油調味;

2、菠菜去黃葉老根,洗淨,焯水撈出後迅速浸入涼水裡,撈出輕輕擠幹水份,從中間切一刀後裝盤。

3、熟花生米碾碎,將碾碎的花生米和芝麻醬都澆在處理好的菠菜上拌勻即可。

3

黃豆燉豬蹄

(source: toutiao)

 

黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,有利於黃豆中鈣的吸收。

但是要注意豬蹄中脂肪含量較高,不要經常給孩子吃。

原料:

 

 

豬蹄、黃豆、蔥、姜、八角、糖、鹽等調料

做法:

1、將黃豆提前浸泡半天、將豬蹄洗淨焯水2-3分後沖洗乾淨除去血沫,撈出用夾子拔掉豬蹄上的毛,用小刀刮乾淨,洗淨備用。;

2、鍋中油熱後將薑片、蔥與豬蹄一起下鍋炒,然後加醬油等調料翻炒;

3、加水沒過豬蹄,大火燒開。然後轉小火20分鐘;

4、加入事先泡好的黃豆大火燒開,根據口味加入鹽等調料。用小火慢慢煨了,直到豬蹄和黃豆都燉爛為止。

像豬骨菠菜湯、蝦皮炒菠菜、紫菜腐竹湯等家常菜也對補鈣有幫助。

補鈣不但需要鈣質的攝入,也要注意飲食的均衡,利用飲食中的天然成分可以更有效的幫助鈣質的吸收。

看完後是不是覺得Ant小編在小寶貝媽媽經分享的育兒教養文章讓人深思呢?想看更多好文,或是喜歡小寶貝媽媽經的文章的話,可以按讚追蹤並分享這篇「孩子補鈣不用鈣片,吃這個比鈣片厲害10倍!」出去給大家一起看看!

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