懷孕初期要注意什麼?準媽漲知識了

懷孕前期,飲食方面很重要,那麼那些該吃不該吃呢?運動方面也不能小看呦,為了肚子寶寶,為這個小雞仔,這得要下功夫看了!

【吃方面】 1、發育到2億個細胞所需營養是非常多的,尤其是【蛋白質】。 2. 每天吃3-4個核桃或其他堅果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一個補腦高峰期,可多吃些魚類、堅果。 3. 魚、蝦是很好的食物,可以常吃。 4. 萵筍中含【葉酸】多,有助於胎兒脊髓形成。口服葉酸片不超過孕後3個月,會有別的反作用,好像是容易影響鐵的吸收,請聽醫囑。 5. 芝麻也是好東西,可以補鐵、提供卵磷脂、蛋白質等,能提高孕婦體質、預防感冒,還可以吃芝麻醬,含有不少人體所需的微量元素呢。 6. 甜食、水果要適量,避免糖尿病、巨大胎兒。 7. 【禁食】:桂圓,大熱,極易造成孕婦流產;螃蟹、甲魚,大寒,極易造成孕婦流產,特別是蟹腿;蘆薈汁;還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、鹹蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、方便面、醃菜、油炸食物等再加工、有衛生隱患、沒營養的食物也應列入禁食範圍內。 8. 【不能大量食用】: 久存的土豆含生物堿,其毒性可在母體殘存2個月,傷害胎兒;菠菜含鐵並不多,但草酸太強,會影響鈣、鋅吸收;八角桂皮花椒等熱性香料,容易造成便秘;另外海帶也寒性,不能大量食用,並且食用前最好洗淨後浸泡24小時並勤換水,消除海水汙染造成的砷中毒;還有馬齒莧,興奮子宮;苡米滑胎;黑木耳活血,大量食用易流產;山楂及其製品會興奮子宮,大量食用會使子宮收縮、造成流產;杏仁、杏,大熱滑胎。豬肝不能多吃,容易維A超量,每周50g足亦,可以用其他食物代替鐵質的進補。 9. 不要讓自己餓著,準備些合適的零食,太平梳打餅干、開心果、水果、酸奶都是不錯的選擇。 10. 飲食要清淡,避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。 11. 可用口含生薑片的方式防治孕吐,喝甘蔗汁也能舒緩。 12. 常吃點粗糧。玉米就不錯,多喝豆漿。 13. 不要挑食。特想吃什麼、只要對健康有好處就弄來吃。

【日常方面】 1. 注意衛生,天天洗浴,孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴,也應避免高溫環境、發燒,任何原因的身體高熱都有導致胎兒發育異常的危險。 2. 穿純棉內褲,不要用護墊,不透氣、滋生細菌。 3. 不使用花露水。 4. 不用口紅、粉底、眼影的化妝品,不能燙染頭髮,減少化學物質對人體危害。 5. 不要使用電吹風、電熱毯。 6. 不接觸洗衣粉等化學品,洗衣服的工作可以要求老公代勞。 7. 穿舒適的鞋,不要穿高跟鞋,容易疲勞、受傷。 8. 少看電視,書上說每天不要超過2.8小時,電視機周圍缺乏陰離子,對健康不益。 9. 盡量少用手機,避免近距離輻射。至於電腦,只要控製上網時間,還是可以偶爾上。開啟的微波爐是要離遠些的,書上說7米之外才是安全區,誰知道呢,盡量避免接近就好啦。 10. 嘔吐、惡心等早孕反應一般從孕6周開始至12周自然結束,做好心理準備。 11. 每天曬曬太陽,幫助合成維生素D,促進鈣的吸收,有益母子健康。 12. 別讓自己生病、著涼,放件外套在單位,隨時增減。 13. 不要聽磁帶,會傷害胎兒的聽道纖毛組織。 14. 懷孕前3個月和後3個月胎兒都比較嬌弱,容易流產、早產,不要ML。中期也必須注意溫柔。 15. 孕期睡眠要充足,最好午睡1~2小時。起碼要經常將雙腳平托起來,避免靜脈曲張。經常到戶外呼吸新鮮空氣,空調房的汙染還是很大的。 16. 避免接觸汙染。 17. 孕期身體變化巨大,碰到困難也要給自己強烈心里暗示,要堅強、要為了孩子著想。

【運動方面】 1. 孕期注意多休息的同時也應該保持散步、不彎腰下蹲的家務勞動等適量運動。 2. 頭三個月不要搓揉小腹部、胸部,這樣會刺激子宮收縮,有導致流產的危險。 3. 不拎重物,特別是單手拎重物,容易扭傷,導致流產。還有,不要做“仰臥起坐”。 4. 頭三個月和最後三個月胎兒比較脆弱,此時孕婦不適合長途舟車勞頓。 5. 養成左側臥的睡覺習慣,這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服,避免孩子缺氧,左側靜臥2小時還可以起到給孩子輸液的作用呢。

【醫護方面】 1. 如果一切正常,可在孕滿3個月時去醫院做全面體檢,大致費用是700元左右。孕齡是從懷孕前的那次例假第一天算起,完整孕程是40周=280天。 2. 出現任何原因造成的子宮流血都要立即就醫。 3. “孕婦的體重增加應是緩慢的,一般說來,妊娠早期(孕1周至孕12周),體重增加0.75至1.5千克為宜;妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加1千克為宜;妊娠晚期(28周至40周)平均每周不超過0.5千克。待到足月臨產時,孕婦體重總增加12千克左右為宜,多不超過15千克,少不低於9千克。” 4. 產後,頭10天可以喝一些紅糖水補血養氣,但不要超過10天,因為紅糖還有活血的功效,持續飲用會不利於惡露回收。 5. 產後,不要立刻用老母雞湯補養身體,因為產後母體會分泌催乳素,大量的雌激素會憋走催乳素,所以產後喝雞湯應該用公雞。

Reference:親子天地
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