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孕期這樣吃:教你長胎不長肉,生孩子不費力,產後好減重!

大家好,我是小寶貝媽媽經小編CA!今天要來說說關於「孕期這樣吃:教你長胎不長肉,生孩子不費力,產後好減重!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

很多年輕媽媽在確認自己懷孕後就開始猛吃東西了,生怕自己營養不足,孩子不能夠健康成長,於是就出現了很多生完寶寶後體重增長30斤以上的媽媽,結果,導致分娩時太胖,生產困難,或者生完娃後跟之前的模樣天壤地別,那麼孕期如何控制最佳體重才能保證長胎不長肉呢?

各國專家建議,正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可,原來超重肥胖的孕婦增重還要少。

 

(source:toutiao))

孕媽媽孕期吃東西

但如今大部分孕婦都遠遠超過這個數值。特別是前三個月,本來不應當有明顯的增重,但有些準媽媽居然3個月時就胖了二十多斤——都變成長在自己身上的肥肉了。

孕婦體重快速增加,肌肉日益萎縮,心肺功能下降,不僅令孕婦本人沉重疲勞,還容易造成孕後期的高血糖、高血壓等危險情況,孩子也容易成為巨大兒,在生產的時候,由於肌肉無力,體能太差,很難靠自己的力量正常生產。而要自然生產,肚裡的寶寶就不能過肥,母親的肌肉也不能過分鬆軟。寶寶並非越大越好,5-7斤比較理想;母親則要儘量強健有力,只要胎位正骨盆寬,再有帶著大肚健走的體能,就不用擔心生產時太過費力了。

孕媽媽具體應該如何吃呢?每個階段體重增加多少為正常

孕媽媽懷孕前3個月:

 

(source:toutiao))

孕媽媽孕期吃東西

因為胚胎很小,幾乎不需要多吃。此時孕婦食慾通常較差,飲食宜清淡,需要注意的是在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素,特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助,但沒必要吃任何補品。這個階段孕婦體重增長約1-2公斤,約佔懷孕期體重增加量的10%左右。

孕媽媽懷孕4-6月:

 

(source:toutiao))

孕媽媽吃東西

開始增加食量,此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡,大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶(約14克蛋白質,200千卡)。吃魚雖然可以補充蛋白質和omega-3脂肪,但也不宜過多,每天有2兩足夠了,而且不應油炸。這時候準媽媽的體重開始明顯增加,整個過程大約要增長4~6公斤,體重主要增加在準媽媽本身,像是:子宮、乳房變大,血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。

孕媽媽懷孕7-9個月:

 

(source:toutiao))

孕媽媽吃東西

孕婦每天需要增加蛋白質20克,能量200千卡,蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐(約22克蛋白質,210千卡)。大量吃肉吃魚、大量喝油湯,除了育肥之外,對母子雙方實在沒有絲毫幫助。這時候要注意多補鈣、補鐵,因為這是準媽媽和胎兒需要量特別大的營養素。大量炒菜油和動物脂肪只會添亂。這時候準媽媽的體重持續增長3.6~4.5公斤。體重主要增加在胎兒部份,像是:胎兒和胎盤變大,羊水量增加。但從33周開始,體重增加的速度會開始減慢;38周時,體重可能停止增加;最後兩週時,體重可能會稍微減輕,這是胎兒完全成熟的徵兆。

孕媽媽整個懷孕過程要以一個緩慢遞進的方式增長體重,不可在一段時間內增長太快,生完寶寶後,胎兒和羊水的重量就能讓我們立馬瘦10斤,再加上之前長胖的15斤左右,在生完寶寶後3個月裡就能輕鬆減掉啦,這樣就能讓我們大致恢復到以往的身材了。

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